對于減肥的MM來說，她們都會犯這樣一個毛病

“看褲子扣兒都系不上了，看來要減肥了！”

可真正要控制食量or多運動的時候，她們會說：“算了，先吃飽了，休息好了，有了力氣再減肥！”

N天之后，載撩開你的衣服，這一坨坨的肥肉依舊存在，同時，心里也就淚如雨下了。然后，就自暴自棄ing

其實，減肥可不是不吃飯！而是健康飲食，留意下食物的卡路里來控制自己的體重。看看這些小于500卡路里的晚餐食譜

【鱈魚蟹肉沙拉卷】

吃海鮮會不容易長胖，因為海鮮當中的脂肪含量比較低，所以你可以試著用魚蝦之類的食物來當做晚餐，看著非常豐盛還保證不會發胖。

1.先將蟹肉放入鍋中煮熟，再將一些新鮮時蔬切成小塊放入碗中，加入沙拉醬與蟹肉一同攪拌均勻。將切好的鱈魚平放在案板上，再在上面鋪上沙拉。

2.從一側開始，將鱈魚向另一端卷成卷狀。放入倒有少量油的煎鍋中煎熟。

3.煎熟后轉入盤中，再淋上一些青檸汁，這樣口味會更加鮮美。

【西葫蘆小披薩】

就算你對西葫蘆這種東西深惡痛絕，幾乎從來不會吃上一口，那么你也大可試試這個西葫蘆小披薩，因為入口后完全感受不到西葫蘆的味道，滿滿都是芝士和醬料的香味。

1.預熱烤箱。將西葫蘆切成片，將意大利迷你香腸切成薄片，在西葫蘆片表面刷調味醬汁，再在上面撒上芝士粉和香腸片。

2.放入烤箱中烤制，約1-2分鐘，直到奶酪融化。

3.最后，你可以再在頂部撒上些香草來提味，然后就可以開動啦。

【煎牛肉配牛油果沙拉】

其實在減肥的時候，適當的吃一些牛肉可以維持身體機能的需要，只要注意烹飪的方式方法，就可以輕松控制體重。

1.先將洋蔥、辣椒、蒜放入鍋中爆香提味，注意下鍋前在鍋中加入少量的橄欖油即可。

2.將適量的牛肉放入鍋中煎熟，撒上些黑胡椒和鹽，此處無需再加入油，用剛才剩下的油就足夠了。

3.隨后將牛油果和新鮮時蔬切成小塊，放入碗中，撒上些許醋和鹽，攪拌均勻。

4.最后，搭配已經煎熟的牛肉就開吃吧！

【蝦仁時蔬包菜】

都說減肥時要吃草，可是這樣的減肥方式會令你的皮膚變得很松弛沒有光澤感。如果當你瘦下來之后，像個80歲的老太太一樣，你還會想要減肥嗎？所以營養均衡很重要。

1.先將蝦仁洗凈加入黑胡椒進行腌漬。再將腌制好的蝦仁導入到鍋中煎熟即可。

2.將新鮮時蔬(胡蘿卜、黃瓜、牛油果)洗凈，用刀切成細絲，放置一旁備用。

3.把生菜一片片剝下(注意不要撕碎)，再洗干凈。

4.將蝦仁和時蔬絲用生菜包好，加上些許芝麻醬即可。

【香煎雞胸配希臘酸奶沙拉】

女人通常減肥就是簡單的吃個沙拉來填飽自己的胃，長此以往沙拉就變成了難以下咽的食物之一，其實沙拉也可以吃的美味還低卡！不信自己看

1.預熱烤箱，將面包片上淋上少許橄欖油，放入到烤箱中烘焙，直到面包烤脆即可。

2.將生菜葉撕成小塊，放在盆中洗凈。把牛油果切成片，放置一旁待用。

3.調制醬汁，將希臘酸奶放入碗中，加入少許橄欖油、蒜末、檸檬汁和干酪，攪拌均勻直至食材融合在一起，最后加入鹽和黑胡椒即可。

4.將事先準備好的雞胸肉用大蒜、西芹片和鹽腌制一段時間。在煎鍋中放入少許橄欖油，將雞肉兩面煎制金黃色即可。

5.將調好的醬汁倒入已經碼放好的食材當中，用筷子or叉子充分攪拌均勻即可。